TA的首页《毅力：如何培养自律的习惯》重要内容摘录
这本小书是美国吉姆.兰德尔著，我昨天（2016年6月1日）下午读完了它，感觉说得很有道理，其中有关增强毅力和自律能力的15个要点分享给大家。
1.确信你全身心地投入。
那些真正“下定了决心”的人们必然会尽其所能，为他们的成功积蓄力量。
2.准备好为目标进行艰难的跋涉。
那些期望快速和轻而易举地获得积极结果的人通常会栽跟头。反过来说，如果你预料到道路是“漫长而曲折”的，你就不容易被困难击退。
3.通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备。
毅力与能量息息相关。如果你限定了实际需要消耗毅力的次数——你也就保存了你的能量，以备确实需要时使用。
4.尽可能具体细致地确定你的目标和实现这些目标的过程。
当你的心智知道它具体需要做什么的时候，它运作得最好。
无数的研究已经证实：那些目标具体、明确的人们更有可能把他们的目标变为现实。
此外，在人的心智能够看见旅程的结果时，它的感觉最为舒适。你自己必须清楚地知道：你要的成功是什么，需要花多长时间才能取得成功。
5.把挑战分解成小而易于管理的小目标。
完成一个大目标的方法，是把它分解成许多子目标——把每一个子目标作为一个挑战，以使其不会远远超出你目前的能力。
在追求一个目标的时候，识别出前进道路上的逻辑转折点。在你实现了每一个目标的时候，停下来呼吸一下成功的新鲜空气。这将使你建立起信心，以便你向着下一个目标继续前进。
6.对你的思想保持警觉。
我们的头脑中有很多噪音，其中一些会削弱我们的决心。
当你感到自己踌躇不前时，通过搞清楚自己的头脑中到底在想什么，你就可以把半途而废的风险讲到最低。
在任何努力中，学会控制你的思想是成功最重要的要素之一。
7.控制你的主导思想。
你必须把思想看作实物。因为一旦你这么做了，你就会比较容易形成一种概念，急将消极思想从头脑中驱除出去，代之以积极的思想。
那些能够把注意力集中在某一任务或目标上面并坚持不懈的人，必定会在生活中留下自己的印迹。——出自艾科纳斯.伊斯瓦伦《风暴的力量》
8.用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战。
我们如何与自己沟通至关重要。那些说过或写过有关毅力主题的人建议把神经语言程序学（NLP）作为一种方法来勾画挑战，以便我们更容易战胜这些挑战。
如果你认为你面前的通往目标的道路枯燥乏味、令人痛苦，那么，你就很可能会失败。相反，如果你把挑战勾画成一种令人愉快的经历，那么，你就更有可能会坚持到底。
9.辨别自己的薄弱时刻。
在生活中，很多时候你的毅力存量会处于低水平。
研究表明：一个人在消耗了很多毅力以后，需要恢复一段时间，才能够继续接受需要自律的新任务。
因此在短期内，你必须有选择地运用你的毅力。如果你正在从事或者刚刚完成了一个艰难的挑战，那就不要再接受需投入大量毅力的新任务。
给自己一点时间去恢复和增强你的力量。例如，如果你刚刚为应付大学考试而完成了大量的学习任务，那么你就应该过一段时间再开始你体育锻炼计划。
10.强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果。
在你遇到挑战的时候，可以通过强迫自己去想象你所面临的每一种选择的结局，来增强你的毅力。
在任何一种情况下，你既可以选择A，也可以选择B。你可以选择吃甜点，也可以选择不吃；你可以选择晚睡，也可以选择早睡；你可以选择做作业，也可以选择不做；你可以选择终止锻炼计划，也可以选择继续进行，等等。选择的可能性是无限的。
当我觉得我的毅力开始减弱时，我的解决方法是强迫自己去想象，在经过一连串的选择之后，不同状态下的我是什么样子。是一个健康向上的我呢，还是一个疲惫颓废的我？是一个富足舒心的我呢，还是一个苦苦挣扎的我？是一个轻松悠闲的我呢，还是一个疲于奔命的我？
一旦我感觉到慵懒或受到消极选择的诱惑，我便强行让脑海里出现两幅画面——一副是我想要的生活，另一幅则相反。
毅力就是在正确的时间做出正确的选择。
11.你的毅力已经比你所意识到的强大多了。
无数人创造了令人难以置信的运用毅力的故事，因为他们“不得不”那样做。
永远不要对自己说：
“我没有毅力或自律能力去做到这一点。”
事实是：你确实有这种毅力；它只是在蓄势待发，等你全然投入一个对你来说极为重要的目标时，它便会趁势出击。
12.你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战。
一些心理学家把毅力比作肌肉。我们越是运用它，越是把它运用到疲劳的极点，他就会变得越强大。
就我个人而言，我不认为锻炼毅力的目的仅仅是为了培养抗拒诱惑和面对挫折的能力。
不过，我的确认为这一挑战自我的过程——渐渐性地接受更加困难的考验——将会提高你创造新成就的能力。那是因为，当你每一次完成了某项具有挑战性的工作，你就获得了信心和实力，去同更加困难的考验进行斗争。最终,你将具备足够强大的决心和自律能力，不管生活给你什么样的挫折，你都能够沉着冷静、积极应对。
13.将积极行为转变为习惯。
要记住：惯性是如何为你工作的。一旦你在生活中通过有规律的行为营造了某种重复，习惯就建立起来了。
关于习惯，最了不起的事情是：一旦习惯称为根深蒂固的东西，它就不需要投入太多的毅力。
曾是琐碎无趣的事情——比如有规律的体育锻炼——就像刷牙一样，已经成为你生命中很重要的一部分。这个时候，你就可以把精力投入到新的挑战中去了。
14.自律不是自我剥夺。
有些人把自律当做对生活乐趣的拒绝。
我不这么认为，对我来说，自律并不是对满足感的否定......而是对于满足感的推迟。
自律的意义是：为了明天你能体验到更美好的事情并感到快乐，而在今天做那些可能不是你的“第一选择”的事情。
当然，每个人都需要在即时满足和延迟满足之间找到平衡......换句话说，我们都要尽力而为。
15.强大的自律可以将你的生活推向新的高度。
强大的自律可以把你带入一种境界，而你从来不知道你有能力到达这种境界。那些培养起毅力和自律能力的人拓展了他们的视野。他们所能够取得的业绩的范围扩大了，从而为实现伟大的物质和精神成就打开了大门。
自我实现和幸福来自挑战和成就。
PS：分享以上文章，仅供大家学习参考使用，原文版权及著作权归作者美国人吉姆.兰德尔（Jim Randel）所有。
1.确信你全身心地投入。
那些真正“下定了决心”的人们必然会尽其所能，为他们的成功积蓄力量。
2.准备好为目标进行艰难的跋涉。
那些期望快速和轻而易举地获得积极结果的人通常会栽跟头。反过来说，如果你预料到道路是“漫长而曲折”的，你就不容易被困难击退。
3.通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备。
毅力与能量息息相关。如果你限定了实际需要消耗毅力的次数——你也就保存了你的能量，以备确实需要时使用。
4.尽可能具体细致地确定你的目标和实现这些目标的过程。
当你的心智知道它具体需要做什么的时候，它运作得最好。
无数的研究已经证实：那些目标具体、明确的人们更有可能把他们的目标变为现实。
此外，在人的心智能够看见旅程的结果时，它的感觉最为舒适。你自己必须清楚地知道：你要的成功是什么，需要花多长时间才能取得成功。
5.把挑战分解成小而易于管理的小目标。
完成一个大目标的方法，是把它分解成许多子目标——把每一个子目标作为一个挑战，以使其不会远远超出你目前的能力。
在追求一个目标的时候，识别出前进道路上的逻辑转折点。在你实现了每一个目标的时候，停下来呼吸一下成功的新鲜空气。这将使你建立起信心，以便你向着下一个目标继续前进。
6.对你的思想保持警觉。
我们的头脑中有很多噪音，其中一些会削弱我们的决心。
当你感到自己踌躇不前时，通过搞清楚自己的头脑中到底在想什么，你就可以把半途而废的风险讲到最低。
在任何努力中，学会控制你的思想是成功最重要的要素之一。
7.控制你的主导思想。
你必须把思想看作实物。因为一旦你这么做了，你就会比较容易形成一种概念，急将消极思想从头脑中驱除出去，代之以积极的思想。
那些能够把注意力集中在某一任务或目标上面并坚持不懈的人，必定会在生活中留下自己的印迹。——出自艾科纳斯.伊斯瓦伦《风暴的力量》
8.用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战。
我们如何与自己沟通至关重要。那些说过或写过有关毅力主题的人建议把神经语言程序学（NLP）作为一种方法来勾画挑战，以便我们更容易战胜这些挑战。
如果你认为你面前的通往目标的道路枯燥乏味、令人痛苦，那么，你就很可能会失败。相反，如果你把挑战勾画成一种令人愉快的经历，那么，你就更有可能会坚持到底。
9.辨别自己的薄弱时刻。
在生活中，很多时候你的毅力存量会处于低水平。
研究表明：一个人在消耗了很多毅力以后，需要恢复一段时间，才能够继续接受需要自律的新任务。
因此在短期内，你必须有选择地运用你的毅力。如果你正在从事或者刚刚完成了一个艰难的挑战，那就不要再接受需投入大量毅力的新任务。
给自己一点时间去恢复和增强你的力量。例如，如果你刚刚为应付大学考试而完成了大量的学习任务，那么你就应该过一段时间再开始你体育锻炼计划。
10.强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果。
在你遇到挑战的时候，可以通过强迫自己去想象你所面临的每一种选择的结局，来增强你的毅力。
在任何一种情况下，你既可以选择A，也可以选择B。你可以选择吃甜点，也可以选择不吃；你可以选择晚睡，也可以选择早睡；你可以选择做作业，也可以选择不做；你可以选择终止锻炼计划，也可以选择继续进行，等等。选择的可能性是无限的。
当我觉得我的毅力开始减弱时，我的解决方法是强迫自己去想象，在经过一连串的选择之后，不同状态下的我是什么样子。是一个健康向上的我呢，还是一个疲惫颓废的我？是一个富足舒心的我呢，还是一个苦苦挣扎的我？是一个轻松悠闲的我呢，还是一个疲于奔命的我？
一旦我感觉到慵懒或受到消极选择的诱惑，我便强行让脑海里出现两幅画面——一副是我想要的生活，另一幅则相反。
毅力就是在正确的时间做出正确的选择。
11.你的毅力已经比你所意识到的强大多了。
无数人创造了令人难以置信的运用毅力的故事，因为他们“不得不”那样做。
永远不要对自己说：
“我没有毅力或自律能力去做到这一点。”
事实是：你确实有这种毅力；它只是在蓄势待发，等你全然投入一个对你来说极为重要的目标时，它便会趁势出击。
12.你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战。
一些心理学家把毅力比作肌肉。我们越是运用它，越是把它运用到疲劳的极点，他就会变得越强大。
就我个人而言，我不认为锻炼毅力的目的仅仅是为了培养抗拒诱惑和面对挫折的能力。
不过，我的确认为这一挑战自我的过程——渐渐性地接受更加困难的考验——将会提高你创造新成就的能力。那是因为，当你每一次完成了某项具有挑战性的工作，你就获得了信心和实力，去同更加困难的考验进行斗争。最终,你将具备足够强大的决心和自律能力，不管生活给你什么样的挫折，你都能够沉着冷静、积极应对。
13.将积极行为转变为习惯。
要记住：惯性是如何为你工作的。一旦你在生活中通过有规律的行为营造了某种重复，习惯就建立起来了。
关于习惯，最了不起的事情是：一旦习惯称为根深蒂固的东西，它就不需要投入太多的毅力。
曾是琐碎无趣的事情——比如有规律的体育锻炼——就像刷牙一样，已经成为你生命中很重要的一部分。这个时候，你就可以把精力投入到新的挑战中去了。
14.自律不是自我剥夺。
有些人把自律当做对生活乐趣的拒绝。
我不这么认为，对我来说，自律并不是对满足感的否定......而是对于满足感的推迟。
自律的意义是：为了明天你能体验到更美好的事情并感到快乐，而在今天做那些可能不是你的“第一选择”的事情。
当然，每个人都需要在即时满足和延迟满足之间找到平衡......换句话说，我们都要尽力而为。
15.强大的自律可以将你的生活推向新的高度。
强大的自律可以把你带入一种境界，而你从来不知道你有能力到达这种境界。那些培养起毅力和自律能力的人拓展了他们的视野。他们所能够取得的业绩的范围扩大了，从而为实现伟大的物质和精神成就打开了大门。
自我实现和幸福来自挑战和成就。
PS：分享以上文章，仅供大家学习参考使用，原文版权及著作权归作者美国人吉姆.兰德尔（Jim Randel）所有。
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