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失眠患者如何自我保健

擦背是一种很好的养生保健方法，可以改善睡眠。擦背简单易行，在家里就可以进行。
首先要准备一条干毛巾，毛巾尽量粗而柔软。脱去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，几分钟后换一下手；还可以水平方向来回拉动，直到背中发热为止。一般持续5-10分钟，时间若太短则起不到健身作用。此外，为避免感冒，应将室温控制在20摄氏度以上。
擦背可以每天进行，擦时用力要适度，以舒服为宜，不可擦破皮肤，擦完后如果有劳累的感觉，可用一两分钟晃晃腰、颈，有利于减轻疲劳。