减肥的数据分析及措施管理

最近，我决定开始减肥。希望各位好友给出出主意，我现在是95KG，178CM高，每天也就晚上有时间跑步，并且是十点左右。
减肥目标：从95KG，减至80KG.
减肥方针：少食，多运动
减肥措施：
1、尽量少吃饭，控制在七分包即可。
2、每天晚上运动，进行快走，慢跑，一段时间以后进行长跑，逐渐加量。
近五天的效果（每晚十点为称重时点）：
8月31日 93.1KG
9月1日 93.5KG
9月2日 93.3KG
9月3日 94.1KG
9月4日 93.5KG
数据分析：
1、看数据减肥效果相当不明显，可以说毫无效果；
2、由于我一般是晚上十点左右去进行运动，时间一般在四十分钟左右；
请教：论坛的朋友有什么好的建议，帮我实现我的减肥目标。